Exercícios efetivos nas orelhas nos quadris

Infelizmente, não a forma mais ideal dos quadrismuitas vezes perturba muitas mulheres, porque você quer ser refinado e atraente, e não mascarar deficiências visíveis. Muitas vezes, há o problema das chamadas "orelhas" nos quadris, especialmente perceptíveis pelas costas. Com a idade, o defeito torna-se cada vez mais óbvio e estraga a figura. No entanto, há uma solução bastante simples, exigindo apenas sistemática e perseverante: exercícios especiais nas orelhas dos quadris.

As aulas precisam começar com um treino cardio tradicional: você pode correr ou pular no local, girar o aro. O aquecimento deve ser de 15 minutos.

Então nós prosseguimos para o treinamento atual. Posição inicial: de pé, pernas juntas ou na largura dos ombros, mãos na cintura ou nos lados. Incline-se o máximo possível para a esquerda com uma expiração, endireite-se na inspiração, incline-se na outra direção. É necessário executar este pêndulo lentamente, pensativamente, você pode levar halteres.

O seguinte exercício contra as orelhas nos quadris: torção clássica. Da mesma posição inicial, vire primeiro à esquerda, depois à direita. Vire todo o caminho até a parada, mas sem solavancos, sem problemas. Ao expirar, relaxe com a inspiração.

Vamos mudar a posição inicial: Deitamos de lado, a cintura é pressionada contra o chão, as mãos ao longo do corpo. Fazemos moscas simples ou colocamos pesos. Nós balançamos nossas pernas para cima e para baixo, sem tocar o chão. Agora vire para o outro lado e repita o mesmo para a outra perna.

A posição inicial é a mesma, mas agora a perna não está levantada, mas verticalmente se dobra no joelho e, em seguida, desdobra-a sem tocar o chão. Os músculos laterais da coxa estão funcionando. Faça o mesmo com o outro pé.

Exercícios das orelhas nos quadris e use a imprensa. A posição inicial no chão, nas pernas é ponderada. Leve uma bicicleta ou uma tesoura comum.

A posição inicial - ficar de quatro em uma posecat. Arqueado nas costas e levantando a cabeça, faça o mahi com o pé, tentando alcançar a parte de trás do pescoço com o calcanhar. Mude o seu pé. Você precisa fazer esse movimento pelo menos 10 vezes em três abordagens.

Realizando exercícios nas orelhas nos quadris,nós retornamos à posição de pé. Você pode se apoiar em uma cadeira ou em uma parede, pois é mais conveniente. Nós carregamos as pernas para trás, maximizando-o, tanto quanto podemos. Nós mudamos o pé e fazemos o mesmo.

Agora vamos para os ataques clássicosTentando, que o joelho não ultrapassasse a borda do pé. Dê um passo à frente, dobre o pé num ângulo reto e apenas balance na primavera. Endireite, repita pelo menos 15 vezes. Então faça o mesmo, mas para a outra perna. Se o movimento parece simples, pegue halteres. Os músculos devem apenas queimar. Para a execução correta dos exercícios, você pode até treinar na frente de um espelho, para que seja mais fácil controlar a técnica de execução. Todos os exercícios precisam ser feitos pelo menos uma vez por 15, em três abordagens. Ou organize um treinamento circular, fazendo todos os exercícios nas orelhas nos quadris para uma abordagem, apenas relaxe e repita tudo de novo algumas vezes. Com a devida perseverança, desejo e regularidade de treinamento, as pernas rapidamente se formarão. A única coisa que estes exercícios podem exigir nas orelhas nos quadris é o uso de pesos ou halteres.

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