Como bombear as nádegas em casa. Exercícios efetivos

A questão de como bombear as nádegas da casacondições, provavelmente preocupou a maioria da população feminina. Mas para os homens este tópico também é relevante, já que muitas garotas prestam atenção aos sacerdotes dos homens não menos do que eles mesmos em uma parte similar do corpo feminino.

Mas, no entanto, são as mulheres que são notadaspredisposição para deposição de excesso de peso nas nádegas. Além disso, com a idade, o tônus ​​muscular enfraquece e os processos metabólicos nos tecidos diminuem a velocidade. A pele fica pouco atraente, flácida e abscedida. Mas não espere até que aconteça, como bombear as nádegas em casa, vale a pena pensar hoje.

Para corretamente, corretamente e rapidamente bombearNádegas, primeiro você precisa entender qual função é atribuída a este músculo. Se você não entrar em detalhes, então, na posição vertical, ela puxa a perna para trás. E o músculo glúteo se estica quando a perna é esticada para a frente. O tamanho e a forma das nádegas são determinados pela genética. Fundamentalmente afetar o último, não podemos. Mas reduzir seu tamanho é bem possível.

Exercícios Eficazes

Meninas antes de bombear suas nádegas emcondições de casa e fazer a sua forma atraente, você precisa se lembrar de dois exercícios. Mas os homens terão que frequentar a academia, pois esses exercícios precisam ser realizados com muita ponderação - de 50 a 100 kg.

Então, os exercícios para as nádegas em casa - se inclina para frentecom sobrecarregar. Glúteo muito forte, e para alterar seu tamanho, forma ou fazer uma empresa, precisa de mais peso do que o seu próprio. Nos primeiros dias as meninas podem fazer sem o agravamento, mas como regra, as encostas são realizadas com uma barra.

O segundo exercício será de cócoras. Vale a pena notar que eles podem ser diferentes. Para realizar nosso exercício, você precisa se agachar, colocando os pés na largura dos ombros. As costas devem estar retas. O peso deve ser mantido nas laterais ou entre as pernas. Agachamento deve ser feito sem pressa, sem movimentos bruscos.

Como suar as nádegas. Lições de mestrado

1. Fique em pé na posição "estante". Fixe uma perna atrás da plataforma e sente-se, dobrando os joelhos até formar um ângulo reto. Note que o joelho da perna na frente está no nível do calcanhar. É ela quem tem a carga principal. A parte de trás deve ser plana. O exercício deve ser feito 10-12 vezes, depois mude a perna e ainda faça 10-12 repetições.
2. Deite de bruços (no sofá, degrau, banco), segurandopés no peso, dobrando-se ao mesmo tempo os joelhos. Os pés estão conectados juntos. Em seguida, abra os joelhos para os lados e, lentamente, levante as pernas, forçando os músculos das nádegas. Não faça movimentos bruscos, abaixe as pernas. Exercício 10-15 vezes.
3. Coloque os pés na largura dos ombros e sente-se em uma cadeira invisível. Tal exercício deve ser realizado até que uma sensação característica de queimação apareça nos músculos glúteos.

Agora você tem uma ideia de comonádegas podkachat em casa. Se você realizar esses exercícios várias vezes por semana, combinando-os com procedimentos cosméticos, logo verá o resultado desejado.

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