Vai correr ajuda a perder peso? Três princípios para perda de peso bem sucedida

Você está cansado de "pílulas mágicas" ociosas? Você quer uma figura esguia e autoconfiança? Você está cansado do excesso de peso? Uma resposta afirmativa é suficiente para pensar na perda de peso realmente ativa. Normalmente, esses métodos estão associados ao esporte. O funcionamento vai ajudar a perder peso?

Método rápido

Por que é tão frequentemente perder peso escolher estetipo de atividade? Primeiro, a corrida é muito barata. Você tem que comprar apenas roupas confortáveis ​​e sapatos práticos. By the way, tenha cuidado com o último - não compre tênis, em que o calcanhar é levantado acima do nível da superfície do pé. Isso é errado e tais sapatos formam uma técnica traumática. Se os tênis da nova geração não estiverem disponíveis, é melhor comprar meias-gaiolas comuns nas quais o pé está em contato firme com a superfície. Parece menos confortável, mas, funcionando corretamente, você pode evitar lesões e a probabilidade de perder peso será maior. Em segundo lugar, este esporte é muito eficaz. É muito fácil perder peso correndo. As análises dizem que as pessoas disciplinadas aumentam o peso desse método o mais rápido possível, o que inspira feitos. Mas não aplique o jejum - este método não funciona a longo prazo, depois de realmente aumentar de peso aos trancos e barrancos.

Posso perder peso enquanto corro?

Sim, mas sujeito a várias condições:

1 Seu alimento não deve se tornar mais abundante em geral, a tarefa de correr é aumentar drasticamente o consumo de calorias por dia. (E é perfeitamente lidar com esta tarefa, dependendo do peso de uma pessoa gasta 60 a 120 kcal por km. Esta é uma despesa sério.) Mas se você aumentar muito a ingestão de alimentos, você ainda corre o risco de ganhar peso. Portanto, cuidadosamente desenvolva uma dieta, idealmente com a ajuda de um nutricionista e levando em conta a carga de trabalho. Alguns de seus tipos requerem um aumento em carboidratos na comida, alguns - certa periodicidade da sua entrada. E um bom médico também levará em conta suas características, que o ajudarão a cumprir o regime. Por exemplo, há pessoas que simplesmente não pode ser grandemente cortar carboidratos - eles começam a ficar irritado com toda a luta, há aqueles que dividir as refeições não é adequado - é difícil parar, e ele se transforma no infinito. E se comessem três vezes ao dia, não comeriam em excesso. Então, abordar a questão completamente e experimentar, se não houver possibilidade de ir a um nutricionista inteligente.

2. Três treinos por semana funcionam mal. E se você não ficar magro rápido o suficiente, você vai querer desistir. O funcionamento vai ajudar a perder peso? Sim, se você treinar em quantidade suficiente. Não é só a frequência de uma semana (idealmente - 6 vezes, se ele está no disco pressionados pelo tempo esta semana - 4 vezes, este é um ponto extremo de eficiência e uma medida temporária), mas também a duração. Em um dia você deve correr pelo menos 45 minutos. Note que não é necessário superar muito de cada vez, você pode estudar de manhã 15 minutos e depois do trabalho 30, o principal é a quantidade.

3. É necessário escolher o horário ideal. Correr de manhã, é claro, revigora e causa uma sensação de auto-satisfação durante todo o dia. Mas depois de uma carga séria, muitos não conseguem se concentrar no trabalho, exaurindo seu recurso de vontade. Correr ajudará você a perder peso se estudar de manhã? Por um lado, a gordura é consumida melhor com o estômago vazio, por outro, pode ser difícil para você trabalhar o dia todo. O que devo fazer? Salva o café da manhã com muitos carboidratos e reduz a carga com um aumento gradual para que não haja exaustão.

O funcionamento vai ajudar a perder peso? Definitivamente sim! Mas lembre-se das regras, elas são todas testadas pela experiência de muitos pesos reduzidos com sucesso.

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