Proteína como tomada corretamente e com o máximo benefício
Proteína como tomada corretamente e com o máximo benefício
1. O significado das proteínas na vida humana.
Proteínas (proteínas) jogam muito na vida humanapapel importante. As proteínas são um material de construção indispensável para todas as células do nosso corpo. Sabe-se que as células do corpo são constantemente atualizadas. E para que esse processo ocorra normalmente, são necessários aminoácidos, que são fornecidos pela proteína. E, portanto, há uma grande necessidade de proteínas. As proteínas podem ser obtidas a partir de alimentos integrais: carne, laticínios, ovos, etc. Se você prestou atenção aos rótulos dos produtos, sabe que os fabricantes sempre indicam o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Consequentemente, esta é a informação necessária sobre os elementos vitais da nutrição. E é muito interessante saber: como tomar proteína? E conhecer as normas de consumo dessas substâncias deve ser todo mundo que queira preservar sua saúde.
2. Tipos.
Recentemente, um número crescente de pessoasjunta esportes e estilo de vida ativo. Aqueles que estão envolvidos em condicionamento físico, provavelmente pensaram sobre o tema: como tomar proteína. De fato, com o aumento do esforço físico é necessário aumentar a taxa diária de ingestão de proteínas. Existem vários tipos desta substância: é uma longa digestão (caseína) e rápida ou soro; A proteína do leite é um cruzamento entre a caseína e a proteína do soro do leite. Qual deles escolher depende do resultado que você deseja alcançar. Para decidir sobre a questão "proteína como tomar" é aconselhável consultar com especialistas, por exemplo, com um médico ou seu treinador. Existem diferentes taxas de consumo deste elemento. Para atletas ou pessoas envolvidas em trabalho físico pesado, essa taxa é de 2g-3g de proteína por 1 kg de peso. Um aumento nesta norma é impraticável, uma vez que proteínas extras simplesmente “queimam” no corpo. A taxa usual de consumo de proteína - 1g por 1 kg de peso, ou seja, se você pesa 70 kg, você precisa obter 70g de proteína por dia. Para extrair essa quantidade de produtos naturais, você precisa comer muita comida, o que, por exemplo, nem sempre é conveniente para os atletas. Para estes fins, eles usam shakes especiais de proteína.
3. Efeito no corpo
Considere o efeito da proteína no corpo. Sabe-se que um excesso de proteína na dieta, assim como sua deficiência, pode levar a distúrbios metabólicos e causar certas doenças. Com a falta de proteína ("fome de proteína") em crianças, o crescimento é retardado, e em adultos isso é manifestado por sintomas como dor de cabeça, aumento da sensibilidade ao ruído e diminuição da imunidade. Com um excesso de proteína na dieta, uma alta excitabilidade do sistema nervoso central prevalece, neuroses surgem e retardo mental em crianças é observado. Quando o teor na dieta diária de mais de 40% de alimentos protéicos aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, acelerando o processo de envelhecimento.
4. Métodos de ingestão de proteínas.
Se você pretende explorar seriamente o tema "proteínaComo tomar, aconselhamos a ler a literatura especial sobre nutrição para atletas e obter todas as informações abrangentes. E vamos considerar brevemente como usar este suplemento energético. Os melhores resultados são dados pelos métodos de shake de proteína imediatamente após o treino e durante a noite. Se você precisa aumentar a força e o volume muscular, beba proteína rápida pela manhã. Os cientistas descobriram que a proteína do soro ajuda a melhorar as reações nos níveis celular e hormonal. Além disso, a proteína do soro aumenta o nível de antioxidantes e tem um efeito imunoestimulante, graças à sua composição equilibrada de aminoácidos. Recomenda-se tomar proteína de 1 a 5 vezes por dia, você pode beber um shake de proteína e à noite.
Não se esqueça que o uso de proteínasOs suplementos devem ser razoavelmente combinados com o uso de produtos naturais de alta qualidade. E então você definitivamente conseguirá os resultados desejados sem prejudicar a saúde!
Proteína como tomada corretamente e com o máximo benefício
Proteínas (proteínas) jogam muito na vida humanapapel importante. As proteínas são um material de construção indispensável para todas as células do nosso corpo. Sabe-se que as células do corpo são constantemente atualizadas. E para que esse processo ocorra normalmente, são necessários aminoácidos, que são fornecidos pela proteína. E, portanto, há uma grande necessidade de proteínas. As proteínas podem ser obtidas a partir de alimentos integrais: carne, laticínios, ovos, etc. Se você prestou atenção aos rótulos dos produtos, sabe que os fabricantes sempre indicam o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Consequentemente, esta é a informação necessária sobre os elementos vitais da nutrição. E é muito interessante saber: como tomar proteína? E conhecer as normas de consumo dessas substâncias deve ser todo mundo que queira preservar sua saúde.
Recentemente, um número crescente de pessoasjunta esportes e estilo de vida ativo. Aqueles que estão envolvidos em condicionamento físico, provavelmente pensaram sobre o tema: como tomar proteína. De fato, com o aumento do esforço físico, é necessário aumentar a taxa diária de consumo de proteína. Existem vários tipos de proteínas: é uma proteína longa digerível (caseína) e proteína ou soro de leite rápido; a proteína do leite é um cruzamento entre a caseína e a proteína do soro do leite. Qual deles escolher depende do resultado que você deseja alcançar. Para decidir sobre a questão "proteína como tomar" é aconselhável consultar com especialistas, por exemplo, com um médico ou seu treinador. Existem diferentes taxas de ingestão de proteínas. Para atletas ou pessoas envolvidas em trabalho físico pesado, essa taxa é de 2g-3g de proteína por 1 kg de peso. Um aumento nesta norma não é aconselhável, uma vez que o excesso de proteínas simplesmente "queima" no corpo. A taxa usual de consumo de proteína - 1g por 1 kg de peso, ou seja, se você pesa 70 kg, você precisa obter 70g de proteína por dia. Para extrair essa quantidade de produtos naturais, você precisa comer muita comida, o que, por exemplo, nem sempre é conveniente para os atletas. Para estes fins, eles usam shakes especiais de proteína.
Considere o efeito da proteína no corpo. Sabe-se que um excesso de proteína na dieta, assim como sua deficiência, pode levar a distúrbios metabólicos e causar certas doenças. Com a falta de proteína ("fome de proteína") em crianças, o crescimento é retardado, e em adultos isso é manifestado por sintomas como dor de cabeça, aumento da sensibilidade ao ruído e diminuição da imunidade. Com um excesso de proteína na dieta, uma alta excitabilidade do sistema nervoso central prevalece, neuroses surgem e retardo mental em crianças é observado. Quando o teor na dieta diária de mais de 40% de alimentos protéicos aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, acelerando o processo de envelhecimento.
Se você pretende explorar seriamente este tópico,Aconselhamo-lo a ler a literatura especial sobre nutrição para atletas e obter todas as informações abrangentes. E vamos considerar brevemente como usar proteína. Os melhores resultados são dados pelos métodos de suplemento imediatamente após o treino e durante a noite. Se você precisa aumentar a força e o volume muscular, beba proteína rápida pela manhã. Os cientistas descobriram que a proteína do soro ajuda a melhorar as reações nos níveis celular e hormonal. Além disso, a proteína do soro aumenta o nível de antioxidantes e tem um efeito imunoestimulante, graças à sua composição equilibrada de aminoácidos. Recomenda-se tomar proteína de 1 a 5 vezes por dia, você pode beber um shake de proteína e à noite.
Não esqueça que comer proteínadeve ser razoavelmente combinado com o uso de produtos naturais de alta qualidade. E então você definitivamente conseguirá os resultados desejados sem prejudicar a saúde!
