Cintura Aspen: simples e rápido

A cintura de álamo tremedor é o objeto dos sonhos de muitas mulheres e meninas. Mas uma espessa camada de gordura é inimiga da beleza. Livrar-se da carga na cintura e formar uma figura bonita ajudará o exercício diário.

Antes de lutar pelo querido universalmente reconhecido60 centímetros, descubra se eles correspondem às proporções do seu corpo. Nós pegamos o crescimento e tiramos esse número de 100 centímetros. O volume da cintura é obtido, o que corresponde ao físico médio. No caso de você ser um asteno (compleição física magra), subtraia o valor resultante de 3 a 5 centímetros. Hiperstênicos (ossos largos) também devem ser adicionados até cerca de 5 centímetros para obter uma norma de volume.

Toda mulher pode perder peso na cintura.A coisa principal para começar a lutar com o adiamento gordo no campo de um estômago, lados e umas costas. Também é necessário apertar o espartilho muscular. Caso contrário, mesmo que o volume desapareça, a própria cintura ficará ligeiramente solta ao toque. Portanto, para obter uma bela curva, você deve realizar exercícios físicos. A carga deve ser exercida sobre os músculos abdominais: transverso, reto, externo e interno oblíquo. É bom ligar os músculos das costas. O exercício é feito melhor diariamente. Se não houver oportunidade de fazê-lo com frequência, pelo menos 3 dias por semana para treinamento. Nesse caso, se você deseja obter um bom resultado, não seja preguiçoso e reduza o número de classes.

Então, se você sonha que você teve um álamo tremedorcintura, os exercícios dados neste complexo irão ajudá-lo. Levante-se, levante as mãos e conecte os dedos, pernas bem abertas para um bom apoio. Na inspiração, estique para cima, como se estendesse a coluna. Com uma expiração, incline o corpo para a frente. Então, quando você inala, suba. Com uma expiração, direcione a pélvis para frente e incline-se para trás, forçando os músculos da prensa. Cuidado: não traga a sensação para a dor na parte inferior das costas. Com uma inspiração, levante-se novamente e repita alternadamente as inclinações para a direita e para a esquerda. Tente ficar em cada posição por 5 - 7 segundos, para que os músculos da cintura sintam a tensão.

Aspen cintura é formada por qualquer tipo de torção.Deite-se de costas, levante as pernas e dobre-as nos joelhos, com as mãos afastadas. Ao inalar, coloque os pés à direita no chão. Ao mesmo tempo, tente manter o corpo o máximo possível nas costas. Na exalação, levante as pernas novamente acima do chão. Se você inspirar, enrole na cintura e abaixe os quadris para a esquerda. Faça o exercício 22 vezes em cada direção.

Sente-se em turco, cruze os braços no peito.Com uma inspiração, gire o corpo completamente para a direita, enquanto as coxas tentam não se deslocar do lugar. Com a exalação, retorne à posição direta. Na inalação, vire à esquerda. Faça 22 voltas em cada direção.

Levante-se, coloque os pés juntos, coloque as mãos na cintura. Faça saltos com um giro da pélvis alternadamente para a direita e para a esquerda. O corpo permanece parado. Execute o exercício por 50 segundos.

Cintura Aspen requer exercícios empressione. Deite de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, as pernas voltadas para cima. Com uma exalação, levante o corpo e segure o peso por 30 a 50 segundos. Na inspiração, sente-se de costas e descanse.

Não mude a posição, mas dobre os joelhos.Puxe o cotovelo direito para o joelho esquerdo, elevando-se acima do chão. Então mude rapidamente o cotovelo com o joelho, ou seja, com o cotovelo esquerdo tocando o joelho direito. Altere as posições muito rapidamente. Exercício 2-4 minutos.

Virar sobre o estômago, cintura de aspen é formadae devido a exercícios nas costas. Na inspiração, levante os braços, pernas e corpo acima do chão. Mantenha-os pelo menos 30 segundos no ar. Com uma expiração, deite-se no chão. Você pode complicar o exercício se você colocar as mãos atrás das costas na "trava".

Para formar uma cintura fina, você precisaregularmente realizar este conjunto de exercícios. O resultado não será imediatamente perceptível, mas não se desespere. Esforce-se pelo objetivo e, em algumas semanas, você verá resultados notáveis.

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