Como aumentar o número de pull-ups
Muitos caras estão se perguntando como aumentarquantidade de flexões na barra transversal. Em primeiro lugar, é necessário entender quais fatores afetam o aumento do número de elevadores na barra horizontal. Alguém pensa que o peso do corpo é muito grande. Isso é parcialmente verdade, mas reduzindo seu peso, você também pode enfraquecer significativamente os músculos. Portanto, o trabalho principal deve ser feito em uma direção diferente. É necessário fortalecer os músculos. Primeiro você precisa ser puxado 15 vezes.
O complexo de exercícios incluiapertar em barras desiguais e uma barra transversal baixa, a tração do bloco superior ao tórax ou cintura, e aproximações negativas à barra. A barra transversal para pull-up pode ser qualquer, o principal é que é confortável. As pernas não devem ajudar as mãos no trabalho. No ginásio, uma excelente maneira de desenvolver os músculos certos estará trabalhando no bloco superior. A tração do bloqueio no tórax ou atrás da cabeça ajudará a fortalecer os braços, os músculos latíssimos das costas e também criará todas as condições necessárias para o desempenho técnico do exercício. Empurre cerca de três vezes por semana. Pelo menos duas vezes por semana.
Ao mesmo tempo, o programa de treinamento deve incluire outros exercícios. Aumentar o número de pull-ups possíveis, fazendo abordagens negativas para a barra. Para fazer isso, você precisa de um banco ou outro suporte, o que ajudará a travar a posição com as mãos flexionadas. Ou seja, a primeira fase é omitida, é produzida com a ajuda de um banco. Mas a segunda fase, na qual é necessário descer da posição superior, é realizada de boa fé. Durante o exercício, você pode usar os elementos de estática, persistentes no topo.
Como aumentar o número de pull-ups, semais de 15 vezes não funciona? Para isso, dois exercícios devem ser utilizados: a tração do bloqueio para o peito e o alongamento com a carga. O treinamento é dividido em duas partes. Na primeira parte, você precisa fazer os pull-ups usuais ao máximo. A segunda parte dos exercícios é transferida para a outra metade do dia. Nesta parte, você precisa fazer o exercício pendurando peso no cinto. Pode ser, por exemplo, uma panqueca de uma barra. Nas academias para isso, existem cintos e ganchos. Aqueles que estão interessados em como aumentar o número de flexões, devemos lembrar que a tração do bloqueio no peito é um dos exercícios mais úteis e eficazes. Portanto, você não pode desistir de tais atividades.
No que diz respeito ao número de repetições, em todos oseles devem ser maximais. Durante o exercício com a carga, você precisa fazer cerca de cinco abordagens para a barra. O número de repetições deve estar dentro de 8 - 10. Assim que começar a obter mais, você precisa adicionar peso. Ao executar pull-ups normais, um truque pode ser usado. É necessário fazer uma pausa entre as aproximações à barra horizontal não mais do que 30 segundos. Ao mesmo tempo, na quantidade que você precisa para obter uma certa quantidade de flexões. Por exemplo, eles podem ser de 30 a 50. No final de tais exercícios, você será capaz de sentir a expansão dos músculos. Tais cargas aumentarão rapidamente o número de pull-ups.
O último método ajudará aqueles que estão procurandoaumentar o número de flexões em casa. Para se envolver em tal programa, você só precisa instalar uma barra em casa. Se houver necessidade de aplicar cargas, esse problema pode ser facilmente resolvido. Mesmo se não houver panqueca da barra em casa, você sempre encontrará algo que substituirá a carga. A barra em si pode ser feita de forma independente ou comprada. Não é muito caro, ao contrário de uma parede sueca de pleno direito, para que quase todos possam ter esse luxo. Durante as aulas, o principal é lembrar de aquecer por dez minutos. O aquecimento preparará os músculos para a carga. Graças a isso, você pode alcançar novos resultados e evitar lesões.
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