Como apertar as coxas internas com treinamento de força

Sempre que as meninas tentammelhorar a aparência, eles têm dúvidas sobre como melhorar a forma do corpo apertando uma ou outra área, por exemplo, como apertar as coxas internas. Naturalmente, para resolver este problema, todos os representantes da bela metade da humanidade, sem exceção, com o objetivo acima descrito, devem primeiro ir à academia. Lá encontrarão os instrutores mais eficazes para os quadris, com a ajuda de que, com uma abordagem competente, eles serão capazes de resolver a tarefa colocada.

À primeira vista, tudo é simples - execute no dadonúmero de conjuntos e repetições do número de exercícios requerido, e o resultado é óbvio. No entanto, na prática, a imagem parece um pouco diferente. As cuecas de emagrecimento não são um processo tão simples, aqui (além de fazer exercícios), você precisa aplicar uma abordagem integrada, que inclui não apenas treinamento, mas também seu esquema competente e uma combinação com o programa de nutrição. O último não é menos importante do que o cronograma correto das lições. Então, o que deve ser incluído em um esquema de treinamento de quadril competente? Em primeiro lugar, é necessário resolver os músculos das pernas.

Os exercícios são selecionados para que dois terços delesforam direcionados para o grupo-alvo dos músculos, e o resto - para o efeito geral. O primeiro grupo inclui o seguinte: abdominais no estilo de plie, mistura das pernas sentadas, abaixando as pernas no bloco inferior, pressionando os pés com uma ampla configuração dos pés, etc. O exercício geral neste caso é o deadlift. Além disso, você pode executar agachamentos padrão. Ainda é necessário realizar exercícios de cardio que ajudem a apertar a parte interna das coxas e a livrá-las da camada de excesso de gordura, que, em regra, sempre existe na presença desse problema em meninas.

Classes desta orientação são melhoresexecutar no dia do repouso do poder, mas com boa resistência do corpo você pode colocá-los logo após o último. Neste caso, a eficiência geral do treinamento será alta. O tempo mínimo para uma sessão cardíaca é de 30 minutos e a parte de potência é pelo menos 45. Três exercícios por semana são considerados ótimos, com um dia de descanso obrigatório entre eles. Como foi observado acima, o programa de nutrição assume uma grande parte da questão de como apertar o interior das coxas. Deve atender a vários requisitos.

Primeiro, os produtos devem ser de alta qualidade. Eles não devem conter muita gordura e açúcar, bem como vários aditivos prejudiciais, conservantes e sabores. Em segundo lugar, é necessário observar tantas refeições que o corpo recebe todos os nutrientes a cada 3 horas. Em terceiro lugar, o conteúdo calórico do alimento deve ser tal que o balanço energético total seja negativo e é importante que em 7-10 dias o peso diminua em não mais de 0,6-0,7 kg. Claro, se uma garota não tem experiência de treinamento e dieta, então a questão de como apertar o interior das coxas deve ser empurrada para o fundo até a adaptação de todos os sistemas do corpo a tais cargas e condições específicas.

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