Como construir massa muscular? Esta pergunta incomoda muitos atletas.

Muitos atletas iniciantes querem construir rapidamenteuma certa quantidade de massa muscular. Francamente, este é um dos dois principais objetivos do atletismo. O segundo objetivo é dar um alívio a essa massa. Até o momento, existem muitas técnicas que descrevem em detalhes como construir massa muscular.

Como construir massa muscular, total

Por exemplo, é necessário desmontar um deles. Pode parecer estranho, mas as pessoas com taxas mais baixas têm uma certa vantagem sobre todas as outras. A coisa é que você tem que lidar com o seu peso, e esse peso é aceitável especialmente para os exercícios dos iniciantes. Se os exercícios se mostrarem difíceis, o corpo ativará automaticamente o modo de proteção e a recuperação deverá ocorrer mais rapidamente. Para garantir um aumento da intensidade do treinamento nessa técnica, metade do corpo é trabalhada em um dia. Como mostra a prática, tal sistema traz resultados mais significativos em termos de ganho de massa, em vez de treinar cada músculo individualmente.

Para entender como construir massa muscularDe acordo com essa técnica, vale a pena tentar na prática. Essa divisão pode ser feita em apenas três dias em um ciclo semanal. No primeiro dia funcionou a parte superior do corpo, o segundo dia, respectivamente, foco em seus pés, eo terceiro é dedicado exclusivamente para descansar e recuperar. Então tudo se repete. A menos que especificamente migrar para grupos musculares, o primeiro dia do deltóide balanço, ou trapezoidal, em seguida, grandes peitorais, músculos das costas e músculos do braço, bíceps e triceps.

O propósito de tal programa de treinamento é,para criar um efeito de choque para o corpo e, assim, forçá-lo a incluir todas as reservas para recuperação. Agora vale a pena desmontar cada exercício para responder detalhadamente à questão de como construir massa muscular. No primeiro dia você precisa fazer flexões para aquecer os músculos, a duração de cada abordagem não é inferior a 5 segundos. Flexões devem ser feitas do chão em 2 aproximações cerca de 6-10 vezes. Em seguida, fazer flexões verticais, que são realizadas, de pé sobre as mãos de cabeça para baixo, 3 conjuntos de 6 vezes. Isso fortalece os músculos trapézio. Depois de fazer flexões entre os suportes, as 3 abordagens realizam 10-12 repetições. Isso permite maximizar os músculos do peito. No ponto mais baixo, vale a pena ficar por 2 segundos a cada repetição. Depois de um conjunto de flexões, vale a pena fazer a transição para flexões na barra, dando uma grande pegada. É necessário tocar a trave com o peito, aqui você precisa de 3 abordagens, para cada 8-10 repetições. Este exercício permitirá desenvolver a mais ampla músculos das costas. Depois de tal pull-up, a parte traseirapush-up no tríceps, para o qual você precisa inclinar as mãos no banco, o rosto deve olhar para a frente, a loja estará atrás de você, os braços devem dobrar nos cotovelos, tanto quanto a articulação do ombro permite, 3 conjuntos de 6-8 repetições. Tendo terminado essas flexões, você precisa ir para o bar e apertar as costas, 3 campanhas por 8-10 repetições.

Como construir massa muscular de pernas, digaexercícios complexos no segundo dia. Começa com uma corrida para aquecimento por 15 minutos, depois agachamentos são feitos com um peso confortável para você em 6-8 séries de 10-12 vezes cada. Em seguida, modificamos os músculos femorais dobrando as pernas nos joelhos, deitados sobre o estômago, 3 séries de 8 a 10 repetições. Este ciclo termina com a elaboração dos músculos gastrocnêmios, para os quais você precisa subir os dedos suavemente e voltar, e assim 3 abordagens, em todas as 10-12 repetições.

Como rapidamente construir massa muscular

Muitas vezes há uma questão semelhante. Para resolver este problema, muitos métodos também são propostos, mas não se deve ser tão ingênuo, porque os músculos não crescem como cogumelos depois da chuva. O conjunto de massa muscular é um processo planejado, e que se realiza de acordo com o plano, é necessário aderir ao horário de estudos, descanse, certa dieta. Para acelerar o volume muscular, você precisa prestar mais atenção ao treinamento de grandes músculos. Isto significa que as flexões em 4 abordagem, com 8-10 repetições cada, banco em uma posição propensa em uma chamada de 3, 6-8 repetições em cada levantamento para 4 visitas a cada 8 repetições deve necessariamente se encaixar no horário de suas aulas . Isto irá desenvolver os quadris, peito e músculos das costas. Grandes músculos crescem mais rapidamente e, assim, puxam para si grupos de músculos, como, por exemplo, bíceps e tríceps.

Como construir volumes musculares

Para aprender como construir adequadamente o músculomassa necessária para ser guiado pelas seguintes regras: realizar o treinamento com um máximo de si o peso, escolher os exercícios e supersets, que incluem o trabalho de grandes grupos de músculos, para treinar com o aumento da carga, mover-se para um alimento especial que promove o crescimento do músculo, relaxar o suficiente para uma recuperação completa quantidade de tempo.

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