Musculação: como ganhar peso

O culturismo moderno é baseado em técnicasconstruir músculo. Para que pessoas de físico muito diferente consigam a correção necessária das formas do corpo, elas terão que seguir um sistema individual de exercícios.

Jovens gordos conseguem ser amados"quadrados" dos abdominais, eliminando o excesso de gordura. Lean está interessado em como ganhar peso. O modo de treinamento adequadamente compilado não apenas melhora o físico, mas também cura o corpo. O fisiculturismo contribui para a saúde dos homens: a ciência provou que os exercícios com pesos estimulam a produção de testosterona. O microclima especial da academia e as pessoas ao redor que trabalham duro, desenvolvem força e resistência, tornam-se familiares e desejáveis.

“Mas ainda assim, como ganhar peso?“- você pergunta, significando, claro, crescimento muscular. O complexo que você precisa ajudará a pegar um treinador na academia aonde você irá. Não seja preguiçoso para dedicar 5-6 horas por semana para esta atividade grata. Não tenha pena de si mesmo. Tente seguir todas as recomendações. Organize um ciclo de treinamento de três dias. Cada sessão de treinamento deve incluir seu exercício básico "próprio". Que seja uma espécie de “tríptico”: supino em um banco horizontal, levantamento terra, agachado com uma barra. Exercícios básicos são a base, sem a qual é impossível aumentar sua força.

O melhor método de estimulação de fibras musculares -treinamento intenso. É aconselhável repetir os exercícios para uma abordagem 8 a 12 vezes. As principais recomendações sobre como ganhar peso das mãos, e quaisquer outros músculos, são as seguintes: o último exercício da última abordagem deve ser realizado no limite de possibilidades. Esperado por fisiculturistas experientes em cada exercício "momento de impotência" fornece crescimento muscular. Atletas experientes apreciam, acima de tudo, esse "momento da verdade". Se o fisiculturista pode realizar o exercício mais de 12 vezes, então você precisa aumentar o peso em 5%.

Você precisa treinar sabiamente, conhecendo o seuorganismo, tendo em conta ambos os factores do desenvolvimento muscular: estimulação das fibras musculares e sobrecompensação. Atletas experientes não recomendam a inclusão de mais de 15 exercícios no complexo. Movimentos em ritmo acelerado são aconselhados a aplicar apenas no início e no final do treino.

Fantasie. Imagine o resultado desejado, concentre-se no músculo que está sendo trabalhado. Planeje o progresso de seu desenvolvimento físico em etapas. Use a ajuda de seguradoras.

Acontece que um fisiculturista iniciante diz: “Eu quero ganhar peso!” Ao mesmo tempo, ele realiza ações que levam ao resultado oposto: sobrecarregar seu corpo com treinamento intensivo, negligencia a nutrição esportiva. Além disso, ele deve se lembrar: quanto mais difícil o exercício, menor deve ser.

Finalizando, notamos que a qualidadea recuperação envolve um bom descanso e nutrição. Respondendo a pergunta "como ganhar peso", vamos prestar atenção ao fato de que um momento importante é uma pausa entre os treinos com duração de 48 horas. Peça ajuda aos treinadores, eles ajudarão a alcançar a dinâmica adequada.

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