Ekaterina Usmanova: treinamento e nutrição do campeão de fitness

Ekaterina Usmanova - um exemplo brilhante e inimitávelcomo, pelo seu único desejo, pode-se fazer um corpo ideal no sentido literal da palavra. Embora por que inimitável? Olhando na televisão em modelos e estrelas de cinema, pensamos que estes são personagens quase irreais, então eles são perfeitos. No entanto, "potes não são deuses moldados", e o corpo de cada um de nós pode ser mudado. O que Ekaterina Usmanova acha que é o mais importante na criação de uma figura perfeita?

Treinamento e nutrição - isso é o que vale a pena desenharatenção para todos que decidiram entrar em forma. Neste artigo vamos falar sobre a biografia da menina Katya, seu conselho sobre como alcançar uma figura ideal e boa saúde.

Algumas biografias: Ekaterina Usmanova

Treinamento e nutrição sob seus auspícios são de interessepúblico, porque hoje qualquer um envolvido em esportes com prazer segue o conselho do treinador eminente e campeão de fitness. Mas qual foi a garota antes, para suas grandes vitórias?

Gostamos de comparar as fotos "antes" e "depois" e,se você se perguntar a estudar uma biografia de uma das celebridades, acontece que "antes" era uma pessoa absolutamente comum. Katya Usmanova não é uma exceção. Antes de se tornar uma campeã e criar a aparência de uma deusa, a garota tinha uma figura comum. Delgado, bom, mas comum. Ela nasceu na cidade de Krymsk em 1 de outubro de 1989. A menina da infância estava envolvida em esportes, mas a educação recebeu uma economia e depois que a universidade trabalhou por algum tempo como gerente de publicidade.

Depois de se casar com Alexander Usmanov, Ekaterinamudou o trabalho para mais perto em espírito: ela se tornou um treinador de fitness em um dos clubes esportivos da cidade. Simultaneamente com a mudança de atividades, Katya começou a competir e com muito sucesso. O que pode hoje dizer sobre a criação do corpo ideal Catherine Usmanova? Nutrição e exercício - é o que vale a pena acentuar todos que querem ser saudáveis ​​e bonitos.

Dicas de Nutrição

O que é isso, comida de Catherine Usmanova? O que o atleta aconselha a todos que querem estar em forma?

Primeiro de tudo, Katerina chama a abandonardietas. Perda de peso rápida é certamente agradável, mas envolve muitos problemas de saúde, e um retorno rápido do quilo perdido é o menor dos problemas.

Como Ekaterina Usmanova diz em todas as entrevistas,alimentos e exercícios estão na cabeça de criar uma figura bonita, mas é a nutrição que desempenha um papel dominante. O que você come afeta diretamente a sua aparência. O que sentirá o corpo se der exclusivamente kefir, trigo mourisco ou maçãs? É fácil adivinhar que, tendo dado no decorrer de uma dieta de um músculo, o seu corpo começará a guardar-se urgentemente com a gordura, logo que a dieta venha ao fim.

O que o campeão come?

Como Ekaterina Usmanova diz, treinamento ea comida deve ser totalmente equilibrada. Portanto, se hoje você decidir iniciar o caminho para um corpo perfeito, abandone os preconceitos e estereótipos associados à eficácia das dietas. Eles trabalham apenas em uma direção - eles prejudicam sua saúde. A comida deve ser bem pensada e combinar todos os componentes necessários para manter a vida. Katya diz que a base de sua dieta é verduras, frutas, carne e peixe. É claro que guloseimas como doce e farinha, bolachas e batatas fritas, fast food, não são apenas inúteis para o corpo do ponto de vista da nutrição, mas também prejudiciais.

O conselho de Catarina em treinar no salão

Se é um treino para queimar gordura de Ekaterina Usmanova ou treinamento tradicional para manter a forma, o modelo de fitness dá conselhos semelhantes.

Primeiro, as meninas devem receber maisatenção às nádegas durante as aulas. Quando você "bombeia" a parte inferior do corpo, também envolve os músculos da pressão abdominal e das costas. Não seja preguiçoso para fazer abdominais tradicionais, bem como desejos. Além disso, é melhor começar a treinar com um treinador, já que o treinamento independente para iniciantes pode resultar em uma rápida decepção no poder do esporte. Você simplesmente não saberá por onde começar, que simulador fazer e, depois de fazer exercícios sem sentido do ponto de vista da boa forma, voltará rapidamente ao sofá.

Quanto devo fazer?

Qual duração do treinamento podeser considerado ideal? Não exagere, isso não o trará para o bem. Leva uma hora, se você se envolver intensamente. Mas isso é sobre o número de aulas por semana, então Catherine é rigorosa: o treinamento deve ser diário. Afinal, qualquer pessoa pode alocar uma hora por dia, independentemente do emprego. A princípio, será difícil, mas quando você atingir as formas desejadas, entenderá que é um prazer participar desse modo.

Não se permita imprecisões em esportes ou comida,repetido novamente por Ekaterina Usmanova. Treinamento e nutrição são duas baleias de um corpo bonito e, portanto, tendo começado a pular em treinamento ou arranjado um "banquete de barriga", é muito difícil retornar ao regime.

Ouça seu corpo! Se você é uma pessoa não treinada, então a princípio parecerá simplesmente de madeira e indiferente. Mas eventualmente você entenderá que nada é impossível. Nem sempre o conselho de treinadores e campeões veneráveis ​​será eficaz para você, porque cada pessoa é única, apesar da estrutura aparentemente idêntica do corpo. Crie o seu próprio plano de aulas, faça o que estiver perto do seu corpo e o que lhe traz maior impacto.

Combine cargas intensivas e extensas. Se, por exemplo, estamos falando de correr, então você pode praticar neste modo: cinco minutos a pé, três minutos de passo acelerado e quatro minutos de corrida explosiva. O treinamento é mais diversificado, você não terá tempo para ficar entediado, e o corpo acelerará os processos metabólicos, como resultado do qual você queimará ainda mais quilocalorias durante a sessão.

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