The Best Gainer: Revisão de especialistas em nutrição esportiva
Ombros largos, bíceps acidentados, alíviomúsculos peitorais, coxas poderosas ... Como conseguir o efeito, mesmo que durante os meses de treinamento o peso permaneça no mesmo nível, e você queira realizar um sonho - aumentar a quantidade de músculos por outra ordem? Então a única maneira é pegar um geyner. Comentários sobre este produto estão disponíveis em todos os fóruns sobre nutrição esportiva. Mas as opiniões são às vezes as mais controversas.
O que é mais gago?
O nome é derivado do inglês "ganho" -ganhar peso. A essência deste produto popular da nutrição esportiva pode ser definida como "energia limpa", porque é uma mistura de nutrientes naturais, isolados e purificados ao máximo de lastro alimentar, como, por exemplo, fibras. Carboidratos, proteínas e gorduras são misturados em um geyner em certas proporções, para dar ao corpo uma rápida recarga e saturar os músculos da forma mais completa possível.
Como funciona o Gainer
Se antes de treinar para aceitar geynerov paraum conjunto de massa muscular, então aminoácidos livres são formados dentro dos músculos, que são extremamente necessários para o metabolismo no processo de contrações musculares. Em outras palavras, o suprimento de energia é tal que permite que os músculos gastem energia sem gastar material já acumulado.
Após exercícios intensos rapidamente reabastecidosestoques de calorias perdidas, se você beber imediatamente um geyner: a revisão dos atletas confirma que os músculos crescem quando o corpo está totalmente restaurado. Imediatamente após o treinamento, o geyner atua como um regenerador muscular, reabastecendo rapidamente a energia gasta.
Mas você pode beber um geyner durante o dia, por exemplo,juntamente com as refeições rotineiras habituais? Especialistas em nutrição esportiva respondem que o regime depende do objetivo do atleta. Se a massa muscular cresce mal, e você precisa adicionar calorias, então este é o caso quando você precisa regularmente levar um geyner. A lembrança daqueles que fazem isso o dia todo não é ambígua - o jogador os ajudou a superar a barreira da estagnação quando o crescimento muscular parou. Qual é a razão para esse efeito? No produto.
O que é um geyner?
Equilíbrio ideal de substâncias no geyner, quandoCarboidratos mais do que proteínas em 2 vezes e gorduras - 2 vezes menos que proteínas. Mas o mercado oferece opções: existem marcas onde os carboidratos são mais ou menos essa relação, ou contêm carboidratos com um índice glicêmico alto ou baixo.
Proteínas na composição do geyner também diferem: existem proteínas com um alto nível biológico (índice BV104-159) - elas são rapidamente digeridas e há menor (BV 100 e menor) - uma proteína desse tipo que o organismo processará mais lentamente.
Como escolher o direito Gainer
Portanto, é muito importante escolher um produtoresponsavelmente, estabelecendo um certo objetivo. Se o peso "desacelera", os carboidratos rápidos são preferíveis, se for necessário queimar gorduras, os carboidratos no geyner são preferidos com um baixo índice glicêmico.
Como escolher o melhor geeker? A resposta dos especialistas em nutrição esportiva é que é melhor escolher um produto com proteínas de alta qualidade e um equilíbrio ideal dos componentes principais - 25-30% de proteína, 15-30% de gordura, carboidratos, vitaminas, minerais, vários microelementos necessários para o metabolismo completo. . Portanto, considerando o empacotamento do geyner, é importante estudar cuidadosamente não apenas sua composição, mas também o balanço de nutrientes.
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