Como beber creatina?

Um dos aditivos mais comuns paraatletas nutricionais - creatina. O que é melhor escolher, os próprios atletas decidem. Nesta área, você pode dar preferência a marcas caras e mais baratas - uma questão de gosto.

No entanto, existem alguns critérios quepode ser decisivo na escolha de um aditivo. Entre os fornecedores de nutrição esportiva é uma corrida de liderança, de modo que todos querem trazer algo especial ao seu produto.

A melhor creatina em 2011 foi lançada pela empresaNutrição (Optimum, SciFit, Ultimate). É uma creatina monohidratada com um equilíbrio ideal das substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento da massa muscular, bem como para a recuperação de energia após o esforço físico.

Histórico histórico

A primeira vez que a creatina foi aprendida em 1835. Um cientista francês determinou seu alto conteúdo em carne vermelha. Ele descobriu que a substância é produzida nos rins, fígado, pâncreas dos aminoácidos glicina, metionina e arginina.

O fosfato de creatina é uma fração da deposição de creatinina e cerca de 40% da substância está em estado livre no organismo. Um homem gasta cerca de 2 gramas de um aminoácido por dia, cuja perda é reabastecida com alimentos.

Os iniciantes estão interessados ​​na pergunta: "Como beber creatina?" Para tomar corretamente este medicamento, você precisa entender o que acontece quando ingerido. Acredita-se que a variante mais ótima da assimilação da creatina seja sua forma unida ou monohidratada.

Deve-se notar que dados confiáveis ​​sobrea eficácia dessas ou outras formas de creatina até à data, não. Durante algum tempo, acreditava-se que a forma "efervescente" ou instantânea é melhor absorvida pelo corpo. No entanto, novos dados indicam que a absorção máxima do aminoácido ocorre no complexo quelante com magnésio.

Como beber creatina e qual dosagem é ideal?

Se você está apenas começando o exercício físico,então você precisa consumir 20 gramas de creatina por 7 dias. Este é o chamado período de "inicialização". Em seguida, vem a fase de manutenção, quando você precisa consumir 5 g de aminoácido por dia. Deve-se notar que não é recomendado interromper o consumo do aditivo, a eficiência diminui às vezes.

Existe também a chamada abordagem individualna prescrição de doses do medicamento. Isso leva em consideração o peso do corpo do atleta. Para cada quilograma de corpo, são tomados 0,3 g de creatina durante os primeiros 7 dias e, em seguida, 0,03 por quilograma - para o restante do complexo de treinamento. Tal programa é ideal para pessoas que constantemente treinam e constroem massa muscular.

Quando perguntado: "Como beber creatina?"Para os profissionais, eles respondem que não usam a fórmula para calcular a quantidade de aditivo por peso corporal. Tudo é muito simples. A quantidade de depósitos de gordura em um atleta iniciante e atleta profissional é diferente, e o peso corporal pode ser o mesmo. E, como se sabe, a creatina se acumula e atua exclusivamente no tecido muscular, respectivamente, e a necessidade será diferente.

Assim, os cálculos acima não são exatamenteestão corretas se tomarmos o peso total do peso. Mas no caso de usar "massa muscular seca" eles serão perfeitos. Por exemplo, em um homem de estatura média com uma massa de 90 kg, o teor médio de gordura no corpo é de 20% (ou 18 kg), respectivamente, a massa muscular seca é de 72 kg. É para essa figura que você precisa aplicar a fórmula para calcular a creatina.

Você pode usar creatina e sem períodosdownload e suporte. Para fazer isso, você também precisa saber como beber creatina, para que a massa cresça gradualmente. É necessário durante 6 meses tomar 3-5 gramas de creatina, depois 1 mês para fazer uma pausa. A condição de internação: uma carga física constante, caso contrário, a droga irá acumular e causar reações tóxicas no corpo.

A creatina é um pó, então antes de aplicardeve ser dissolvido no líquido. Alguns atletas adicionam ao coquetel de proteína dissolvido (isso não é totalmente correto). É melhor tomar suco ou água doce não carbonatada para a dissolução. Os carboidratos ajudam o aminoácido a se dissolver mais rápido e transportar para os músculos.

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