Como levantar rapidamente a bunda em casa, sem colocar o máximo esforço?

Então, você percebeu que sua aparência cessouparece atlético, e homens que passam pararam de prestar atenção em você? Quer trazer sua bunda em forma? Você não precisa visitar academias todos os dias ou comprar equipamentos de exercício caros. Um tremendo resultado pode ser alcançado em casa. Então, como rapidamente bombear o rabo em casa? Primeiro de tudo, você precisará de uma atitude positiva e força de vontade para desenvolver o hábito de realizar regularmente exercícios físicos. Tudo o resto é uma questão de tecnologia.

Aquecer - toda a cabeça

Antes de começar, não se esqueça de dar 20 minutosaquecimento. Você pode fazê-la dançar. Isso ajudará a desenvolver movimentos de dança e se animar. By the way, é incrível, mas os amantes de quadris dançando e um padre estão sempre em perfeita forma. Bem, mais detalhes sobre como bombear rapidamente o papa em casa serão descritos abaixo.

De quatro

O primeiro exercício para os quadris e nádegas. Fique de quatro. Torso dobre para frente e coloque ênfase nos cotovelos. Execute os movimentos para cima, alternando o pé esquerdo e direito. Para começar, basta fazer três séries de 20 máximas sem tocar o chão. Na terceira abordagem, cada vez terminando mahi, cada perna é necessário atrasar no "up" e alongar os músculos, assumindo-lo para 40. Você pode então repetir o mesmo exercício com movimentos já para os lados (você pode manter os joelhos dobrados).

Exercícios deitados

Para responder à questão de comoPara bombear a bunda rapidamente em casa, você precisa realizar o seguinte exercício. Deite de barriga e estique os braços ao longo do corpo. Simultaneamente, forçando as nádegas, feche as pernas e comece a balançá-las lentamente para cima e para baixo. Tocar o chão com os pés é impossível. Execute também em três abordagens para 20 wiggles. Na posição "para cima", as pernas devem ser fixadas por 20 segundos. Além de inflar os sacerdotes, este exercício fortalece a região lombar. Ainda quer saber como bombear o cuzinho em casa? Neste caso, um exercício que pode ser realizado deitado de costas pode ajudar. É necessário divorciar-se das pernas mais largas que os ombros, levantá-las e mantê-las com peso. Neste caso, a perna direita deve ser girada no sentido anti-horário e a esquerda no sentido horário. Execute em três séries de 15 vezes. Exercício dá uma carga nos músculos inferiores da prensa, coxas e nádegas.

Palavras de despedida

Se você ainda está pensando em como chegar em casa rapidamentepara bombear o rabo, vamos dar mais um exercício. É mais simples que as anteriores, mas não menos eficaz. Espalhe as pernas mais largas que os ombros e faça agachamentos profundos e lentos. Um exercício familiar? Sim, mas você precisa realizar em três abordagens, 20 flexões em 20 segundos.

Conclusão

Dor nos músculos é um bom sinal. E se você tiver dores musculares após o exercício, não desista e espere até que acabe. Para todo o treinamento deve ser abordado regularmente, e não sinto pena de si mesmo. Caso contrário, todos os esforços levarão a nada positivo. Agora você sabe como rapidamente bombear o cuzinho em casa. Cabe a você, e só você pode saber se você pode fazer isso ou não. Boa sorte na luta por uma figura linda!

</ p>>