Como bombear garotas ass Exercícios simples mas efetivos
Se você está procurando uma resposta para a questão de como bombearAss Girl, parabéns: você já está a caminho de uma figura bonita e inteligente. Exercícios de execução regular é especialmente necessário se você estiver liderando um estilo de vida sedentário. Isso é útil não só para a beleza da sua figura, mas também para a sua saúde, uma vez que os esforços físicos para fortalecer os músculos da glútea podem ter um bom efeito no sistema digestivo.
Como bombear garotas ass
Ideal e ainda fácil o suficienteO exercício é agachamento. Mas eles precisam ser feitos, dada uma regra muito importante. Durante o agachamento, os joelhos não devem se estender além do nível de parada. Só então você fará suas nádegas lindas, mas suas coxas não serão bombeadas. As costas devem ser mantidas uniformemente, e respirar profundamente.
Pedindo instrutores de fitness sobre como bombearAss Girl, você pode obter conselhos para fazer mais ataques. É necessário ficar de pé e, em seguida, faça um pé um grande passo em frente e se sente para que a perna que permaneça no lugar toque o joelho do chão. Você precisa de um pouco "suspenso" e retornar à posição inicial. É necessário fazer 20-30 ataques com cada pé. Você pode mudá-los saltando. É mais difícil, mas muito mais eficaz.
Mentir no chão do seu estômago, estique seus braços ao longotorso. E agora começa a flacidez nas costas, estique os dedos dos pés com os dedos dos pés o máximo possível. É importante sentir como os músculos glúteos estão tensos. Estique por pelo menos 10-15 segundos.
Se você não sabe como bombear uma menina na bunda,siga o próximo exercício regularmente. Deite-se no chão, os joelhos se curvam, os pés descansam no chão. Comece a levantar as nádegas para cima e para baixo. Na primeira semana, você pode realizar este exercício sem carga de trabalho adicional. Mas então, quando os músculos se acostumar com o trabalho, colocar a garrafa abdômen de dois litros cheia de água e segurar sua mão durante o exercício. O peso adicional contribui para melhorar o bombeamento dos músculos da glúteo.
Uma boa maneira de apertar a bunda estará caminhando. Não se trata do costume (embora certamente também desempenhe um papel importante), mas com a ajuda das nádegas. Apenas sente-se no chão e comece a mover suas pernas uma a uma por sua vez. "Andar" em linha reta, depois de volta.
À medida que você se exercita regularmente, procurepara si mesmo, um incentivo efetivo, porque a garota de bombeamento rápido não funcionará: isso exige muito tempo, boa motivação e luta contínua com a preguiça. Mas tenha a certeza de que você terá sucesso!
</ p>>
