Como bombear a imprensa doméstica efetivamente?

Se você começou a perder forma, sinta issoUma camada anormal de gordura cresce no seu estômago, então não se desespere. Isso pode ser feito muito rapidamente e sem muita dificuldade. Além disso, você em casa pode facilmente se bombear mais e pressionar além disso. Para fazer isso, você não precisa de equipamentos especiais ou projéteis adicionais, mas você não deve esperar que você possa lidar apenas com os elevadores do corpo que você ensinou na escola. É importante saber como bombear a imprensa em casa para obter resultados significativos.

Exercícios básicos

Há uma série de exercícios que irão ajudá-loSe livrar do excesso de gordura no estômago. Exercícios mais complexos permitirão não só perder peso, mas também entender como bombear a imprensa em casa. Então, em primeiro lugar, você deve prestar atenção aos elevadores do corpo, aqueles que você pode lembrar sobre os tempos escolares. No entanto, alguns deles não serão suficientes - o processo precisa ser diversificado. Primeiro você pode fazer escaladas normais, com as mãos atrás da cabeça e dobrando os joelhos. Depois disso, você pode começar os diagonais, ou seja, você não precisa apenas levantar o corpo, mas também cotovelo no joelho oposto por sua vez. Quando terminar com esta tarefa, vá para os elevadores reversos - agora você precisará levantar as pernas retas, não levantando o tronco do chão. Depois de um tempo, mude ligeiramente o exercício e levante as pernas um a um.

O exercício final será uma subida dupla, emO processo do qual você precisará levantar o corpo e os joelhos dobrados nos joelhos. Este exercício tem o impacto máximo nos músculos da imprensa. Mas a chave é como bombear uma pressão em casa para uma menina ou um cara é um descanso. É vital depois de cada abordagem tomar uma pequena pausa, de modo que os músculos não excedam demais. Se você passar uma hora fazendo exercícios no mesmo grupo de músculos sem interrupção, então você vai se machucar do que ajudar.

O que você precisa para as aulas?

Para aprender a bombear uma pressão em casacorretamente, você só precisará de um tapete no qual você executará os exercícios. No entanto, indiretamente, mas não menos importante, o resultado será influenciado pela nutrição. Nenhum esforço físico será de grande benefício se você comer mal. Se você decidir definir uma meta "Pressione e remova o estômago", então você precisará planejar sua dieta, excluir dos alimentos prejudiciais, comer em um determinado momento e apenas comida útil. Somente neste caso, os exercícios darão o máximo efeito.

Maior complexidade

Se você quer não apenas se livrar da gordura emEstômago, mas também para alcançar a aparência dos cubos da imprensa, então você terá que esquecer o mínimo. Quando você começa a sentir que as cargas mínimas já trouxeram resultados, você precisará começar a adicionar alguns elevadores extras para cada abordagem e, em seguida, para uma abordagem adicional para cada exercício. Um efeito ainda maior pode ser alcançado se usarmos dumbbells ou agentes de ponderação. São todos os segredos de como bombear a imprensa em casa.

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