Como bombear a imprensa em casa
Provavelmente, a maioria das pessoas gostaria de olharatraente. A base da boa saúde e uma grande figura é uma imprensa apertada. No entanto, nem todos têm a oportunidade de frequentar academias. O homem moderno sofre de uma crônica falta de tempo. Muitos estão se perguntando como bombear a impressora em casa.
Nada complicado no desenvolvimento de um complexo residencialpara o emprego lá. Você apenas tem que escolher alguns bons exercícios que irão usar todos os músculos abdominais. Então você deve ler atentamente as instruções detalhadas de como pressionar corretamente a imprensa em casa para fazer os exercícios da forma mais eficiente possível.
O principal problema com o qual existem todos queestá envolvido sozinho, esta é a motivação, ou melhor, o seu apoio. Nas primeiras duas ou três semanas, muitos estão envolvidos com grande entusiasmo. No entanto, com o tempo, o desejo desaparece e a pessoa faz exercício. Portanto, antes de balançar a imprensa em casa, você precisa decidir o seu objetivo e ir ao resultado.
Antes das aulas, você deve aprenderinformações sobre as características do corpo de homens e mulheres. Se a metade fina dos depósitos de gordura da humanidade está localizada principalmente sob a pele, então nos homens domina a gordura visceral interna. As mulheres perdem peso é mais fácil, e os objetivos para seus estudos são diferentes. Os homens são mais difíceis de perder volume na cintura e, a fim de obter os cubos cobiçados, que a maioria deles está visando, terá de aderir a uma determinada dieta.
Exercícios na imprensa em casa no seua essência pode ser dividida em várias categorias. Alguns deles envolvem a parte inferior da prensa, outros - no topo, outros afetam o desenvolvimento dos músculos oblíquos. Na aula você deve incluir todos os tipos de exercícios para obter o efeito máximo. A duração das aulas pode ser de cerca de 10 minutos por dia. Isso é suficiente para desenvolver bem os músculos. No entanto, a fim de remover o excesso de gordura, isso não é suficiente. É necessário mover-se muito e reduzir o número de calorias nos alimentos. Antes de balançar a impressora em casa, você deve determinar imediatamente o cronograma de treinamento e alocar tempo para isso.
Aqui está um pequeno complexo que fará os músculos da imprensa fortes e fortes.
1. Puxando as pernas para o peito. É necessário sentar em um banco ou sofá. A parte de trás deve ser levemente desviada, com as mãos apoiadas na superfície. Levantando as pernas dobradas, você precisa puxá-las para o peito.
2. A subida é propensa. A posição inicial está no chão, pés no sofá. Devemos nos erguer para que as omoplatas saiam do chão e os músculos da imprensa se contraiam.
3. A posição inicial é a mesma do exercício anterior. Você precisa se afastar do chão e torcer em uma direção, forçando os músculos oblíquos da prensa. Então o exercício é repetido de outro jeito.
Este complexo é suficiente para garantir quepara desenvolver uma imprensa. Para cada exercício, você precisa fazer 20 a 25 repetições. Com o tempo, o complexo pode incluir outros exercícios para a diversidade, mas eles trabalham com o mesmo princípio que os descritos acima. Perguntados sobre como bombear a impressora em casa, muitos temem que isso exija alguns equipamentos. Na verdade, como equipamento, você pode usar móveis comuns: cadeiras, sofá, cama.
Se desejar, você pode instalar uma barra no apartamento. Este dispositivo permitirá que a prensa levante as pernas no torno. Aqueles que querem exercitar uma prensa com pesos, você pode usar qualquer material improvisado: livros, garrafas com água e outros itens. Não há necessidade de comprar panquecas da barra para isso. A principal coisa neste treinamento é perseverança e perseverança, portanto, é importante apoiar a motivação para as aulas.
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