Como bombear os pés em casa
Qualquer garota quer mostrar suas pernas. Mas às vezes, por causa da fraqueza dos músculos, essa parte do corpo não parece elegante o suficiente e, às vezes, até desproporcionalmente para todo o corpo. Os homens estão intrigados com este problema. Neste caso, tanto meninas quanto meninos nem sempre têm a oportunidade de frequentar a academia para treinamento. Como bombear seus pés em casa - este artigo lhe dirá.
Pernas são uma combinação de músculos, cartilageme os ossos que uma pessoa usa diariamente. E em quanto eles são desenvolvidos e fortes, sua saúde depende. Afinal, nossos ancestrais, graças a sua rapidez e rapidez, conseguiram sua própria comida.
Assim, para bombear seus pés em casaPrimeiro de tudo, vai ajudar a andar e correr. Pode ser jogging de manhã ou à noite para curtas distâncias. Você pode forçar-se a andar mais se for parar antes de ir trabalhar ou trabalhar. Ao mesmo tempo, corrida e caminhada devem ser feitas diariamente, apesar do mau tempo.
Especialistas provaram que quase 90% dos músculos estão envolvidos durante a corrida, e o músculo cardíaco também está bem treinado.
Para correr, deve ser escolhidoroupas confortáveis e confortáveis, dependendo da estação, bem como os sapatos certos. Todas essas nuances devem proporcionar eficiência e agradabilidade ao treinamento, além de ajudar a pessoa a evitar todos os tipos de lesões.
Se tudo a mesma coisa, não há tempo e esforço suficientes paracorre, então você pode enfrentar seus pés a qualquer hora e em qualquer lugar. Por exemplo, no trabalho para recusar a elevação para o andar superior no elevador. A escadaria pode se tornar um maravilhoso simulador de "pé".
Uma resposta positiva para a pergunta "Como bombearpernas em casa "podem ser agachamentos, que precisam ser feitos pelo menos 30-40 vezes ao dia, sempre mantendo as costas retas. Este exercício promove a elasticidade das nádegas e a firmeza das panturrilhas e coxas.
E, no entanto, se uma pessoa tem a sensação de queComo seus músculos não estão suficientemente desenvolvidos em comparação com outros músculos do corpo, é necessário determinar o complexo de exercícios que deve ser realizado uma vez ao dia, pelo menos quatro vezes por semana. Ao fazer exercícios, você precisa fazer pausas, permitindo-lhe relaxar os músculos das pernas e, neste momento, esfregar e amassar os músculos que estão particularmente sobrecarregados.
Então, como balançar as pernas em casa, mostra o seguinte conjunto de exercícios:
- A implementação de movimentos circulares dos pés do pé esquerdo à direita, e logo - à esquerda. Repita o mesmo para a perna direita. Este exercício é melhor feito sentado em uma cadeira.
- Inclinar as pernas alternadamente para o lado, para a frente evolta, superando a resistência da atadura de borracha, que é anexada à articulação do tornozelo. A segunda extremidade da bandagem é melhor para anexar na altura da correia para um suporte fixo a uma distância de cerca de 2 metros.
- “Levantando Gakkenshmidt” - agachando-se nos dedos dos pés com as costas atrás do sacro nos braços estendidos da barra. Ao mesmo tempo, expire, agache e inspire - endireitando as pernas.
- Alternadamente, então um pé, depois o outro precisaexecute a mola balançando para cima e para baixo em uma estocada, enquanto as mãos estão no cinto. Gradualmente, você pode aumentar a carga adicionando halteres a braços curvados, que podem ser substituídos por garrafas plásticas cheias de água ou areia.
A resposta para a pergunta "Como bombear as pernas em casacondições? ”pode ser obtida apenas com treinamento regular, com um aumento gradual da carga. Ao mesmo tempo, o tempo e o ritmo dos movimentos podem ser aumentados. Muito útil para os músculos das pernas são "treino de ondas". É quando a carga durante as aulas é fortalecida e enfraquecida. Não se esqueça que você não pode prender a respiração, e o exercício é melhor feito na frente de um espelho para controlar sua postura.
Assim, a forma de bombear as pernas em casa irá estimular o estilo de vida e a atividade de uma pessoa.
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