Exercícios complexos com halteres - a maneira mais fácil e acessível de construir massa muscular e perder o excesso de libras.

Para classes com o uso de vários tipospodemos ouvir uma grande variedade de comentários. Mas, quem quer que seja, o complexo de exercícios com halteres - essa é a maneira mais eficaz de trazer sua figura de volta ao normal e por um intervalo de tempo muito curto.

Antes de ir diretamente para a descriçãotécnicas para fazer tais exercícios, vamos falar sobre os benefícios de tais exercícios. Em primeiro lugar, deve-se mencionar que um projétil esportivo como um haltere é acessível a todas as camadas da população. Eles são baratos e você pode comprá-los hoje em qualquer loja de esportes. Um fato importante é também o fato de que esse atributo ocupa muito pouco espaço na sala, o que só atesta a seu favor. É por isso que exercícios com halteres em casa - a opção mais ideal para aqueles que querem seriamente ajustar sua figura.

A próxima coisa que vale a pena mencionar é quea maioria dos simuladores tem um foco estreito, ou seja, um simulador específico atua em um grupo muscular específico. Halteres a este respeito são multifuncionais e diversificados. E, finalmente, um projétil tão esportivo como um haltere pode tornar-se para você uma academia inteira, que você pode levar com você em uma viagem de negócios ou de férias. E isso indica a mobilidade desse atributo esportivo, que não pode ser dito sobre os outros.

Com benefícios, mais ou menos nós descobrimos. Agora vamos falar diretamente sobre como construir corretamente um treino. O complexo de exercícios com halteres deve ser realizado pelo menos três vezes por semana. Tente conduzir o treinamento para que a carga seja uniforme em todos os grupos musculares. Caso contrário, você não será ferido. Descanse entre as séries não é mais que quarenta segundos. E o próximo exercício pode ser iniciado após um minuto. Ao mesmo tempo, sentar-se durante o descanso é estritamente proibido. Certifique-se de fazer algum movimento. No final, seja apenas como.

Treinar com halteres baseia-se no seguinte princípio:

• No primeiro dia - treinamos o bíceps e o peito.

• O segundo dia - toda a atenção é direcionada para os ombros e pernas.

• No terceiro dia - realizamos um conjunto de exercícios com halteres para as costas e tríceps.

E agora passamos diretamente para a descrição da técnica dos exercícios.

Grupo um - músculos peitorais. Deite as costas no banco ou no chão, dobrando os braços nos cotovelos. Coloque as escovas diretamente no peito, palmas para dentro. Alternadamente ou ao mesmo tempo levante as mãos com halteres para cima.

O próximo exercício - a posição inicial é quase a mesma, exceto pelas mãos. Eles devem ser desviados para o lado direito e as palmas das mãos para cima. Levante as mãos para cima, sem se dobrar.

O segundo grupo é o bíceps. Exercícios semelhantes que treinam os músculos do bíceps, há um grande número. Vamos considerar apenas o mais básico.

Coloque os pés na largura dos ombros, as costas retas. Alternadamente ou ao mesmo tempo, dobre os cotovelos nos braços. E aqui está outro exercício. Neste caso, você precisará de um banco. Sente-se na beira dela. A mão é fixada de tal maneira que é paralela à perna, enquanto o cotovelo é posicionado logo acima do joelho. Haltere levante para o rosto, sem arrancar o cotovelo do joelho.

Grupo três - ombros e pernas. Primeiro, vamos examinar os exercícios para treinar os músculos da cintura escapular. Sente-se em uma cadeira, suas costas estão retas. Em uma linha vertical, levante os halteres para cima, enquanto flexiona os braços. E mais uma opção. Coloque os pés na largura dos ombros, ligeiramente dobrando os joelhos. Lentamente, levante os halteres pelas laterais até o nível da cabeça.

O próximo bloco é um conjunto de exercícios com halterespara os pés. Ambos são realizados a partir da posição inicial, colocando os pés na largura dos ombros. No primeiro caso é necessário agachar-se em halteres em mãos. No segundo - fazer ataques para a frente também com halteres em mãos.

E, finalmente, o quarto grupo - envolvemos músculos de umas costas e um tríceps. Os dois primeiros exercícios são para as costas, os dois seguintes para o tríceps.

Levante-se, inclinando-se ao lado do banco, colocando um joelho sobre ele. A parte de trás é uma mão livre e reta que serve como suporte. Levante o haltere até o nível da cintura, enquanto aponta os cotovelos para cima.

Em seguida, deite-se de bruços em um banco ligeiramente inclinado ou plano. Levante os halteres e puxe-os para o peito. Em seguida, retorne à posição inicial.

Agora vá para o tríceps. A posição inicial é sentar em uma cadeira ou em pé. Segure o haltere, jogando-o atrás das costas. Agora levante-o para a posição horizontal do braço. E mais uma coisa - deite-se no chão ou no banco, coloque os halteres acima do peito. Abaixe-os até o nível da cabeça, lembrando-se de dobrar os braços nos cotovelos.

Este conjunto de exercícios com halteres permitirávocê apenas por cerca de seis a sete meses de treinamento regular não apenas melhora o tônus ​​muscular e a saúde, mas também consegue a compilação atlética. Talvez seja uma razão importante pela qual vale a pena trabalhar!

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