Excelente exercícios para a imprensa para homens! O resultado não vai fazer você esperar!

Você tem uma pressão fraca? Seu cônjuge ou menina está chateado porque você não tem cubos no estômago? Se este for o caso, leia este artigo, pois ele irá conter os exercícios mais eficazes para homens! Graças a eles, dentro de algumas semanas a imprensa será visível através da camada subcutânea, encontrará um alívio bonito, se tornará uma proteção forte para seus órgãos internos.

O que queremos dizer com o nome de uma imprensa,chamou os músculos abdominais. Os músculos principais da imprensa são músculos reto, oblíquos externos e oblíquos internos. Um músculo reto é, você poderia dizer, o músculo principal na imprensa. Está dividido entre os tendões, o que faz com que os cubos apareçam. Oblicuo externo - este é um dos músculos mais visíveis, que não pode ser dito sobre os músculos oblíquos internos, porque eles são visíveis em pessoas com baixo teor de gordura. Para bombear um certo grupo de músculos, você precisa, respectivamente, para realizar certos exercícios na imprensa. Para os homens, será um pouco difícil, mas o resultado será uma surpresa maravilhosa para sua namorada ou esposa.

No nosso tempo, existem muitos exercícios diferentes,que precisam ser realizados na academia. Mas há muitos exercícios que você pode fazer em casa. Esta é a opção mais ótima para o treinamento, pois muitos homens não têm tempo suficiente para visitar os ginásios. Exercícios para a imprensa em casa para homens com a carga correta dão praticamente o mesmo efeito que o treinamento individual no ginásio.

Agora começamos a desmontar os exercícios para uma imprensa parahomens. Vamos começar com aqueles que envolvem o músculo reto. Um dos exercícios mais eficazes é uma dobra, deitado nas costas. É bom que, durante a sua execução, todos os grupos do músculo reto estejam trabalhando. Para começar, deite-se no chão, estique os braços ao longo do corpo, mantenha suas pernas retas. E tente dobrar o corpo na saída, isto é, faça as palmas das mãos e dos pés parar de se tocarem na posição vertical. Este é um exercício difícil, mas muito eficaz. Primeiro, faça 3 conjuntos de 10 vezes e aumente o número de vezes que o corpo aumenta a cada semana. O resultado será visível dentro de 3-4 semanas, pois é impossível fazer uma imprensa bonita, firme e gravada em alguns dias.

Eu acho que todos têm halteres na casa, porqueO segundo exercício para a imprensa está inclinando-se dos halteres para o lado enquanto está de pé. Este exercício desenvolve-se perfeitamente e, posteriormente, balança os músculos oblíquos e intercostais do abdômen. Primeiro, pegue o haltere no braço esquerdo e fique de pé, mantendo os pés separados. Durante a expiração, incline-se para a direita e, durante a inspiração, incline-se para o lado esquerdo, sentindo os músculos se contrairem no lado esquerdo. Então faça 10-15 vezes, então faça o mesmo com o lado esquerdo, segurando o haltere na sua mão direita. Faça esse exercício todos os dias por 3 séries de 10 a 15 vezes. Com cada semana, aumentar o número de encostas. Este exercício é muito eficaz para músculos, mas não para queimar gordura nos lados.

Eu também quero apresentar-lhe mais um exercício. Combina o treinamento de músculos retos e oblíquos. Aqui, você não precisa de dumbbell, é bastante simples, mas tem carga suficiente. No início do exercício, deie as costas no chão, dobre os joelhos e depois coloque o pé direito à esquerda. Além disso, com a mão esquerda, aperte a cabeça e desenhe o cotovelo de lado. E coloque a mão direita no chão ao longo do porta-malas. E levante o baú até o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. Tendo feito a aproximação de 15 a 20 vezes, faça o mesmo com a outra mão e, em conformidade, colocando o pé esquerdo no lado direito. Faça 3-4 vezes ao dia.

Estes são bastante complexos e mais eficazesexercícios para a imprensa. Para os homens, pode parecer difícil no início, mas logo eles verão o resultado do treinamento deles. Treine sua imprensa, e você ficará feliz!

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