Sam Klebanov, dieta para perda de peso: características, receitas e eficácia

Cerca de dez anos no auge da popularidade na Suíçaa energia está no sistema LCHF. Sam Klebanov a tornou famosa na Rússia. A dieta ajudou um homem a perder cerca de 14 kg. Durante esse período, o produtor de cinema não recusou sua comida favorita e comeu quase tudo o que queria, sem se limitar ao tamanho da porção, sem contar as calorias.

Sam Klebanov e a dieta LCHF

Sam Klebanov nasceu em 1965, na cidadeLeningrado Ele se formou no Instituto de Economia e Estatística, em Moscou. No início dos anos 90, o produtor de filmes mudou-se para viver na Europa e, em 1996, instalou-se na Suécia, onde fundou uma empresa de distribuição de filmes e vários projetos de televisão.

Ao mesmo tempo, Sam, sem saber, ganhou peso para107,5 kg. Isso aconteceu durante o período em que ele comeu bem, concentrou-se em alimentos com baixo teor de gordura e baixo teor de gordura e era ativo nos esportes. Apesar do estilo de vida correto, o peso continuou a crescer. Quando as pessoas começaram a prestar atenção aos quilos extras, Klebanov voltou-se para a dieta LCHF. Este sistema nutricional recomenda comer o mínimo possível de carboidratos e mais gordura.

Uma abordagem semelhante à perda de peso a princípio pareciaerrado, mas Sam Klebanov (a dieta mais tarde ajudou a perder 14 kg) decidiu recorrer a este sistema, que deu um excelente resultado no futuro. Posteriormente, ele tomou conhecimento da pesquisa médica, que confirmou a eficácia desse método de perda de peso.

A essência da dieta

Aderindo a este sistema de energia, não é necessáriopara suportar a sensação de fome - diz Sam Klebanov. A dieta elimina a contagem diária de calorias, e a pesquisa médica continua afirmando que as gorduras vegetais e animais podem estabilizar o peso corporal. Recupere o açúcar. Eles melhoram o estado do sistema cardiovascular, assim como a pele e o cabelo. Carboidratos nesta dieta quase nunca é usado. Deve abandonar completamente o açúcar. Alimentos gordurosos devem representar cerca de 70%, proteínas puras - 20% e 10% - carboidratos.

O sistema de energia alivia o açúcardependência, que causa peso no estômago, sonolência e embotamento. Amido e açúcar fazem o tecido adiposo crescer, e as gorduras são absorvidas mais lentamente e dão uma sensação mais longa de saciedade. Este princípio de nutrição é exatamente o que Sam Klebanov tentou em si mesmo. A dieta é facilmente tolerada e não tem tantas proibições, e o corpo é usado rapidamente para aqueles que são. São as gorduras, mas apenas naturais, não carboidratos, que dão energia ao corpo, ajudam a produzir menos insulina.

Produtos permitidos

O que é permitido comer com tal dieta para perda de peso? Sam Klebanov recomenda usar os seguintes produtos neste sistema alimentar:

• produtos de salsicha e salsicha, incluindo banha, bacon, bacon e outros;
• peixe gordo;
• creme azedo com teor normal e alto teor de gordura;
• queijo cottage e manteiga;
• queijos duros;
• creme;
• maionese e molhos gordurosos, sem açúcar;
• legumes: abobrinha, berinjela, repolho, tomate, pepino, abacate, feijão e verduras;
• óleos vegetais.

Apesar do fato de que não há restrições sobre a quantidade de alimentos, Sam Klebanov aconselha a comer com moderação, sem excessos.

Restrições Nutricionais

A dieta gorda de Sam Klebanov recomenda minimizar o uso de bagas, frutas e nozes. Em pequenas quantidades é permitido comer produtos lácteos. Restrição é imposta ao álcool.

Produtos a serem excluídos incluem:

• batatas, beterrabas, nabos, cenouras e outros vegetais de raiz com uma grande quantidade de hidratos de carbono;
• bebidas doces - gaseificadas e não carbonatadas;
• todos os produtos de farinha;
• mingau de aveia;
• macarrão;
• alimentos com baixo teor de gordura;
• produtos lácteos com teor de açúcar e com a adição de aditivos de frutas.

O corpo rapidamente se acostuma a tais restrições e, posteriormente, se recusa de produtos proibidos com facilidade.

Dieta de Sam Klebanov: Menu

A duração da dieta cetogênica pode ser um mês ou mais. Para se livrar de alguns quilos, é suficiente para cumprir com 7-10 dias.

Abaixo está um menu de três dias.

Primeiro dia Para o café da manhã, ovos mexidos de três ovos e uma salada,feito de pepino, tomate, páprica e mussarela. Além disso, na parte da manhã depende queijo cottage com a adição de creme de leite e café com creme. Para o almoço, queijo duro, nozes, chá ou café com creme gordo. O jantar consiste em carne assada, queijo e um copo de vinho seco.

Segundo dia De manhã ovos mexidos de 3 ovos com a adição de tomatese bacon, uma salada feita com queijo Suluguni, aipo e verduras, além de queijo cottage com creme rico ou creme azedo, bem como café com creme. Para o almoço - sopa feita de abacate e abobrinha, queijo duro. À noite, recomenda-se fígado de frango, cozido com a adição de molho de creme, salada de aipo, tomate, cebola e nozes. No terceiro - chá com creme.

Terceiro dia Para o café da manhã cheesecakes com psillium, para eles o creme de leite 30% de gordura e café com creme. O almoço consiste em frango grelhado com molho gorduroso e couve-flor, cozido em manteiga. Para a dieta, adicione uma salada de legumes da estação. À noite, eles usam um sanduíche feito de pão com baixo teor de carboidratos e queijo macio, além de um cheesecake com tomates secos e chá com leite.

Durante a adesão à dieta, beba bastante água pura. Snacking permitiu frutos secos ou bagas sem açúcar.

Dieta de Sam Klebanov: Receitas

Dieta cria espaço para criar obras de arte culinária, permite que você crie e crie algo novo na cozinha. A comida deve ser baixa em carboidratos e gordura. Os seguintes pratos ajudarão a diversificar o menu.

Abobrinha, assada no forno com queijo parmesão. Para preparar os pratos vai precisar de três abobrinhas etrês tomates, uma colher de sopa de farinha de amêndoa, três colheres de sopa de queijo parmesão ralado, azeite e especiarias a gosto. Abobrinha cortada em camadas longitudinais. A parte inferior da assadeira é manchada com azeite e uma camada de tomate fatiado é colocado sobre ela, uma camada de camadas de abobrinha é colocada em cima. Polvilhe o prato com azeite de oliva por cima, polvilhe com farinha de amêndoa e depois com queijo. O prato é assado no forno por cerca de 30 minutos a uma temperatura de 180 ° C.

Rolos de frango com nozes e queijo parmesão. Três porções levam cerca de 60 g de queijo duro, 400 g de peito de frango, 20 g de farinha de amêndoa, 40 g de amendoim Urbech, cerca de quatro colheres de sopa de azeite, temperos a gosto. Para preparar a refeição, o queijo é finamente ralado e a noz é moída. Os filés de peito batem com um martelo. Misture nozes, queijo e queijo entre si. Eles começam o peito de frango, que é então embrulhado em rolos. Rolo em farinha de amêndoa. Frite em uma panela em ambos os lados até ficar cozido.

Efeitos colaterais

Dieta de Sam Klebanov (revisões indicam queo sistema alimentar dá uma sensação de saciedade e ajuda a quebrar a farinha e doce) se usado de forma inadequada, pode causar fenômenos negativos. Nos primeiros dias, náuseas, dores de cabeça e tonturas às vezes ocorrem. Após a reestruturação do corpo no novo menu, os efeitos colaterais desaparecem.

Não é necessário recorrer a uma dieta de adolescentes, uma vez que a falta de proteínas e nutrientes provoca um atraso no desenvolvimento e crescimento. Se a dieta não é equilibrada, então pode haver coisas como:

• pedras no órgão renal;
• aumento do colesterol no sangue;
• interrupção do trato gastrointestinal;
• pancreatite;
• osteoporose;
• cetoacidose;
• desidratação, como carboidratos contribuem para a remoção do excesso de água do corpo;
• beribéri;
• remineralização óssea;
• falha do ciclo menstrual.

Para evitar problemas de saúde durante a dieta, você deve ouvir atentamente o corpo e consultar um nutricionista sobre a racionalidade dessa dieta.

Eficácia

Sistema nutricional baseado em gorduraresultados surpreendentes. Sam Klebanov verificou isso por si mesmo. Dieta para perder peso é bastante eficaz, o que é confirmado por muitos comentários. Ele permite que você perca facilmente de 4 a 12 kg por mês. Resultados mais significativos podem ser alcançados em conjunto com a atividade física.

Comentários de emagrecimento

Este sistema de energia causou muitodisputas controversas. Mais de uma vez, seu fervoroso defensor do método LCHF, Sam Klebanov, provou seu efeito. Uma dieta para perda de peso (revisões indicam que o sistema de energia facilita a perda de peso, pois as gorduras dão uma sensação duradoura de saciedade) desencoraja completamente os desejos por doces e farinha. As pessoas dizem que suportam facilmente a ausência de produtos proibidos. Eles param de usá-los mesmo depois de deixar a dieta. Alguém neste sistema alimentar caiu 4 kg e alguém - 23 kg.

Para alguns, a dieta se tornou um modo de vida. As pessoas que acreditam nessa técnica confirmam que ela ajuda a perder os quilos que eram difíceis de remover por outros métodos de perda de peso.

Mas a nutrição nem sempre dá bons resultados,que propagandiza Sam Klebanov. A dieta para perda de peso (revisões são prova) envolve comer grandes quantidades de gordura, que em algumas pessoas causou um aumento no colesterol e provocou problemas com os rins e trato gastrointestinal. Há pessoas que têm uma erupção na pele com este método de perder peso.

Em geral, as pessoas estavam satisfeitas com os resultados dessa dieta, especialmente os homens. Eles dizem que isso dá um efeito estável e raramente causa reações colaterais.

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